Здоровье. В чём польза бодибилдинга — главные вкусности

Сегодня говорим о теме, по которой большинство современных бодибилдеров просто отшучивается. Многочисленные байки об импотенции, отвалившейся печени и мозге вызывают скептицизм. Но вред бодибилдинга существует, и он находится в совершенно иной сфере.

Истощение нервной системы

Именно эта болезнь является главной опасностью для спортсмена-силовика. Организм человека не приспособлен к тому, чтобы пахать на износ и ограничивать себя на протяжении многих лет. Спустя год-два таких тренировок фоновый уровень кортизола (стрессовый гормон) повышается. Если не отдохнуть в этот период, нервная система начнет быстро истощаться под влиянием больших нагрузок.

Чем больше тренировочный вес, тем быстрее происходит истощение.

В сети можно найти множество мотивационных роликов в стиле «Боль временна, успех вечен». Но боль от истощения нервной системы не временна. Она постоянна.

Симптомы нервного истощения у бодибилдера

Ключевой вред бодибилдинга в нашем случае заключается в отсутствии видимых симптомов на первых стадиях заболевания. Кажется, что на восстановление просто нужно больше времени. Это связывается с наличием до тех пор, пока не появляются следующие симптомы:

1. Сонливость и слабость, которая неожиданно «вырубает» во время тренировки . Чем больше вы «преодолеваете себя», тем ближе к началу тренировки смещается это состояние;
2. Разбитость и апатичность после завершения занятия . Появляются тревожные мысли, которые спровоцированы резким ростом уровня кортизола. Организм так предупреждает: «Остановись, дурак, помрешь ведь!». Может длиться от нескольких часов до недели. Чем дальше заходим, тем дольше длится данное состояние;
3. Желание тренироваться пропадает . Когда после каждого занятия хочется умереть, стремление выкладываться в зале на все 100% исчезает;
4. После недели отдыха состояние фантастическое . Относительно. Спортсмен привыкает быть загнанным по жизни, и в итоге даже не замечает этого;
5. Появляются боли непонятного характера . Самый распространенный случай – боль в области сердца, одышка, другие проявления ВСД. Все это может быть вызвано истощением организма.

К нервному истощению добавляется физическое, если нагрузки были запредельными не только для нервной системы. Это опасный процесс, который может уложить спортсмена в больницу на несколько недель.

после истощения

Чем раньше будет отслежено данное состояние, тем быстрее организм вернется в норму. Вред бодибилдинга тут заключается в неумении останавливаться: мы все в какой-то мере одержимы целью. Железный спорт – это круто, приятно, наполняет жизнь смыслами и целями. Но для достижения долгосрочных целей иногда нужно пожертвовать краткосрочными. Выглядеть это будет так:

• Полный отказ от тренировок . На начальных этапах достаточно 1-2 недель. Если симптомы только начали проявляться, стоит отдохнуть месяц. Если же после тренировки вы неделю не можете прийти в себя, донимают головные боли и ощущение сжатия в области груди, – отказывайтесь от тренинга на срок от 3 до 6 месяцев. Замену мы найдем;
• Перерыв обязателен , но спустя 2-4 недели (при сложных расстройствах) допустимо возобновить тренинг с минимальной нагрузкой. Можно взять эспандер или резиновые петли, которые позволяют тренироваться на свежем воздухе в свое удовольствие. Дополнить подобные тренажеры может скакалка или бег в легком темпе;
• Заменяем тренировки на пешие прогулки. Свежий воздух обязателен. Есть море – вообще шикарно. Регулярные прогулки возле моря, реки, озера, океана способны ускорить восстановление нервной системы;
• Правильное питание – основа восстановления ЦНС . Крупы, молочные продукты, соки, белковые продукты животного происхождения, фрукты и овощи – все это должно стать частью вашего рациона. Витамино-минеральный комплекс точно лишним не будет;
• Пьем больше . Желательно – минеральной. Чистая вода улучшает водно-солевой баланс, очищает лимфатическую систему;
• Расслабляемся . Занимаемся любым хобби или делом. Проводим время с друзьями и любимым человеком. Делаем все, что делать в кайф, и не приводит к вредным последствиям. Расслабляемся только в рамках здоровых ценностей. Алкоголь, табак и бесконечное сидение на диване делу не помогут.

Любитель и профессионал. В чем разница?

Глядя на профессиональных бодибилдеров, кажется, что все вышеперечисленное – бред параноика. Какое нервное истощение, когда вред бодибилдинга чаще касается простых проблем, о которых будет сказано ниже.

Но дело в том, что между любителем и профессионалом – пропасть. Высотою в анаболические стероиды и другие препараты, которые делают из обычного человека бройлера. Профессионал живет бодибилдингом, а любитель вынужден зарабатывать на жизнь другой работой, да и еще и семью (учебу, саморазвитие) с качалкой совмещать.

Без фармподдержки.

Без классного тренера и точных знаний.

Вот и происходит выхолащивание спустя несколько лет тренинга. Конечно, в основе находятся ошибки в подходе к тренировкам.

Тренинг сильно отличается от занятий профессиональных атлетов! Это нужно понимать.

Иной вред бодибилдинга

Культуристы также страдают от следующих побочных явлений железного спорта:

• Заболевания сердечно-сосудистой системы . Развиваются вследствие быстрых скачков веса в одну или другую сторону. Циклирование в стиле «масса-сушка» может стать смертельным для атлета с предрасположенностью к сердечно-сосудистым заболеваниям. Неправильное питание также провоцирует ухудшение состояния сердца;
• Болезни почек . При чрезмерном количестве белка почка может не справиться с нагрузкой. Чаще всего речь о предрасположенности, катализатором которой стал культуризм;
• Дегенерация суставов . Болезнь бодибилдеров, которые добились больших высот в железном спорте. Человеческое тело не приспособлено к приседаниям со штангой, чей вес вдвое больше собственного. При такой нагрузке дегенерация суставов неминуема;
• Загрязнение лимфатической системы . Вследствие повального обжорства;
• Ухудшение работы гормональной системы . Только при использовании анаболических стероидов. Натуральный тренинг улучшает состояние гормоналки.

Какие вредные свойства бодибилдинга известны вам? Делитесь своим опытом в комментариях!

Большинство спортсменов считает, что спорт оказывает исключительно положительное воздействие на организм. Но это не совсем так. Есть определенное негативное влияние, но его оказывает не сам спорт, а неправильный подход к занятиям. В частности, очень интересно ситуация складывается в вопросе с бодибилдингом. Сразу стоит отметить, что бодибилдинг - это не обычный тренировочный процесс с небольшими отягощениями. Речь идет о большой нагрузке на все группы мышечных волокон и, как следствие, на сердечно-сосудистую систему организма. В занятиях бодибилдингом работа ведется на максимальных весах, ведь для поддержания формы атлет должен постоянно улучшать свои результаты.

В таком режиме «работы» спортсмен должен четко понимать, какие опасности его ожидают. Но для максимальной безопасности нужно четко знать, какое влияние на весь организм в целом оказывает бодибилдинг. Разберем положительные и отрицательные стороны этого вида спорта.

Плюсы

Второе – увеличение силы. Даже если спортсмен занимается не по специальной программе, он может рассчитывать на существенное увеличение силы при регулярных тренировках. Прирост показателей будет происходить как само себе разумеющееся явление. Естественно, что добиться этого можно путем постоянного увеличения отягощения во время занятий.

Третье – повышение иммунитета. Известно много случаев, когда бодибилдинг помогал излечиться от многих хронических заболеваний, которые мучили на протяжении долгих месяцев или даже лет. Это связано с повышением иммунитета у спортсмена, что позволяет организму эффективно справляться с различными недугами. В частности, люди при помощи спорта справляются с серьезными проблемами позвоночника. Если правильно выстроить тренировочную программу, то можно качественно укрепить всю группу спинных мышц. Впоследствии позвонки испытывают существенно меньшую нагрузку.

Четвертое – растет выносливость. Регулярные занятия в тренажерном зале или даже дома однозначно приведут к повышению выносливости организма. В повседневной жизни эти изменения заметны сразу.

Занятия бодибилдингом, как и любым другим видом спорта, могут оказывать на организм определенные воздействия, ведь все-таки речь идет о работе с большими нагрузками и высокой интенсивности занятий. Так в чем же опасность?

Минусы

Второе – болезни сухожилий и суставов. Работа с тяжестями не может не сказываться на суставах и сухожилиях, которые часто беспокоят профессиональных спортсменов. Особенно эта проблема актуальна для атлетов, которые занимаются бодибилдингом не один год. От болезненных ощущений спасают только мази, кремы, походы в сауну или баню.

Третье – вероятные травмы. Работа с огромными нагрузками часто приводит к травмам. В свою очередь растяжения, разрывы мышц, ушибы могут лечиться очень долго. Такие неприятные проявления лучше предупредить, а для этого нужно хорошо разминаться перед каждой тренировкой. Немаловажное значение имеет и правильный выбор одежды, которая предотвратит повреждения мышц.

Таким образом, в бодибилдинге, как и в любом другом виде спорта, нужна аккуратность и повышенное внимание к своему здоровью.

Какую же пользу может принести поднятие тяжестей? И вообще принесет ли это пользу? Большинство атлетов этого не знают или знают, что это полезно и все, а на вопрос в чем именно заключается польза бодибилдинга, ответить могут не многие. В основном, достоинством бодибилдинга считается красивое тело, да-это несомненно хорошо и из этого вытекают другие полезные последствия. Красивое тело привлекает к нам людей противоположного пола, а также повышает уверенность в себе, а уверенный в себе человек обычно становится успешным и в других делах, не только в спорте. Однако, польза бодибилдинга не только в этом. Конечно, вышесказанное уже побуждает начать заниматься этим спортом, но полезен и другим, что не так очевидно заметно.

Итак, в чем же польза бодибилдинга?

Бодибилдинг будет помощником для тех людей, которые хотят похудеть. Генетическая предрасположенность к полноте не будет препятствием для бодибилдинга. Во время выполнения тяжелых упражнений, в качестве энергии организм будет использовать жир и соответственно сжигать его, это куда более полезно, чем сидеть на диетах, которые ни к чему другому не приводят, кроме как к депрессии.

Если Вы хотите замедлить свою старость, то бодибилдинг станет лучшим инструментом для этого. Исследование показали, что выполнение упражнений с отягощениями являются природным процессом омолаживания. Старость приходит тогда, когда кровообращение замедляется, это природный процесс и этого не избежать, но занятия бодибилдингом увеличивают скорость кровообращения и соответственно не дают старости наступать так быстро. В молодом возрасте, вряд ли это кто-то понимает, но согласитесь, круто в 60 лет выглядеть на 40. К тому же, с возрастом кости становятся более хрупкими, но как показала статистика у бодибилдеров пожилого возраста прочность костей не меньше чем у молодых людей.

Бодибилдинг предотвращает такую болезнь как артрит. Из-за малоподвижного образа жизни людей, которым за 30, в суставах отлаживаются соли, однако во время занятий, кровь активно омывает суставы и не дает солям отлаживаться на них.

Польза бодибилдинга для мужчин

Мужчин не может не радовать тот факт, что бодибилдинг не только помогает им выглядеть моложе, но и чувствовать себя таковыми. В современном обществе проблема импотенции коснулась очень многих мужчин среднего возраста. Это связано с экологией, некачественным питанием, осложнениями от различных видов заболеваний, в частности диабета и так далее, причин существует много. Занятия бодибилдингом снижают риск заболевания различными болезнями и импотенцией в том числе. Существует, конечно же, множество мифов о том, что у качков проблемы с потенцией, но это далеко не верное утверждение, а зародилось оно после обширного использования среди бодибилдеров-любителей. В следствии не правильного их применения, у большинства действительно начались активно проявляться побочные эффекты в виде ухудшения потенции.

Нынешняя медицина достигла больших успехов в лечении различных заболеваний, однако нужно понимать, что любая фармакология что-то лечит, а что-то калечит. Поэтому следует заботится о своем здоровье естественными путями. Один из них-это бодибилдинг.

Для меня мир делится на два лагеря: тех, кто видел бодибилдеров только по интернету и тех, кто не представляет себе тренировок без фармы. Между ними протекает ручеек зевак, которые иногда приходят в тренажерный зал, чтобы «подкачать мышцы».

Мне, а тем более вам, будет трудно встретить живого человека, который выглядит, как на обложке мужского журнала и не имеет проблем со здоровьем.

Натуральный бодибилдинг и здоровье

Под натуральным бодибилдингом я понимаю любой вид силовых тренировок ради декоративного эффекта без приема лекарств. Сюда я отношу и тренажерный зал, и тренировки с железом дома, и упражнения на турнике и брусьях.

Какие проблемы могут ожидать человека, который выполняет силовые упражнения ради роста мышц, но не принимает гормоны?

Проблемы с сердечно-сосудистой системой

Кратковременные статические нагрузки, приводят к повышению артериального давления. Это напоминает повышение артериального давления от стресса на работе или скандала в доме. Именно поэтому при склонности к артериальной гипертензии врачи рекомендуют исключать статические нагрузки.

Ко мне приходят люди старше тридцати, со слабым сердцем, слабыми сосудами и рекомендациями врачей «никаких статических нагрузок»

Люди, которые хотят «простого человеческого счастья», «карьерного лифта», «больших мышц» обязательно попадут к врачу с инфарктом или гипертонией. Не исключено, что последней каплей будет тренировка в тренажерном зале. Одну такую тренировку я видел своими глазами.

Риск инфаркта и гипертонического кризиса от силовых упражнений существует, но он сведется практически к нулю, если вы будете участником онлайн фитнес клуба.

Риск травм

Травмы возможны в любом упражнении, но в упражнениях со штангой к весу своего тела добавляется немалый дополнительный вес. Чаще всего у тяжелоатлетов травмируются позвоночник и коленные суставы.

По данным Котани (1971), более 95% тяжелоатлетов жалуются на боли в поясничном отделе позвоночника: из них у 31 % выявили спондилёз*/спондилолистез**, а у 18 % — осевое отклонение позвоночника. Например, упражнение «жим штанги» настолько опасно для позвоночника, что в в 1972 году было исключено из программы Олимпийских игр.

Я не против тренировок со штангой, но я против подходов до отказа. Тренировки в безотказных подходах прекрасно наращивают мышцы и сохраняют здоровье. Главное - это выполнять минимум в неделю, просыпаться без будильника и полноценно питаться.

Ученые исследовали штангистов? Ну и что? Причем тут мы - люди, которые не идут на рекорд?

Потенциальная опасность пищевых добавок

Прямо с рецепции фитнес-клуба вам предложат протеин и креатин.

Фанаты «ЗОЖ» часто сидят на безуглеводной диете, наедаются белком, выводят воду - сушатся и так перегружают почки.

Если почки - это ваше слабое звено, то протеин станет причиной сначала искусственной, а потом донорской почки. Красота требует жертв.

Однако моя методика не подразумевает избытка белка, поэтому я не торгую протеинами. Я рассчитываю белок не по таблицам на килограмм массы жирного тела, а с учетом проделанных тренировок, опыта приема белка и генетики.

Например, у меня есть худенькая женщина, которая двадцать лет не ест мясо, но мышцы на ягодицах хочет. Для роста мышц ей прошлых 50 грамм белка мало, а рекомендованных таблицами 100 грамм белка много. Она тренируется на 70 граммах белка и прекрасно прогрессирует в приседаниях с штангой и в сантиметрах ягодиц.

Хотя я видел фитоняху, которая поглощала 200 грамм белка в день и имела болезненый вид.

Пищевые добавки - это зло?

Составить бесплатно

Анаболические стероиды и здоровье бодибилдера

Вред анаболических гормонов зависит от дозы. Те дозы, которые фитнес-тренеры сегодня рекомендуют своим клиентам, как условно минимальные - убивают всю эндокринную систему и вызывают побочные эффекты с вероятностью 100%

Я уже молчу о происхождении этих лекарств. Анаболические гормоны появляются не из интернета, а с кухни драгдиллера, где сырье из Китая грязными руками размешивается с растительным маслом. Результат попадания такой смеси в ваш кровоток непредсказуем.

Появление прыщей

Подростковые прыщи очень часто можно увидеть в тренажерном зале на спинах сорокалетних мужчин. Это не означает второй молодости - это означает прием стероидов.

Отеки

Избыток заемных мужских гормонов ароматизируется - превращается в избыток собственных женских гормонов, поэтому настоящие мужчины могут отекать, как беременные бабы.

Печень

Если вы у накаченного парня видите желтые белки глаз, такое бывает, то это значит, что доза стероидов уже поразила его печень.

Выпадение волос

Избыток заемного мужского гормона может превратиться в собственный дегидротестостерон. Женщины говорят, что лысые мужчины очень хороши в постели. Лысина - это признак избытка тестостерона - мужского гормона, который превращается в дигидротестостерон.

Если занять мужского гормона из ампулы, то он повысит сексуальность, но может превратиться в дигидротестсостерон и добавить сексуальной лысины на голове.

Если у вас в роду не было лысых мужчин, то вы это можете исправить стероидами.

Волосы на теле

У мужчин сильных от природы много волос на теле. Стероиды могут добавить волос на теле. Я видел одного бодибилдера, у которого много времени заняло бритье спины.

Проблемы со сном

Анекдот. Кавказца спрашивают: «Вы спали с женщинами?»
Нет, разве с ними уснешь.
Нездоровый избыток тестостерона повышает возбудимость и ухудшает сон.

Повышенный аппетит

Рост мышц требует много еды. Прием стероидов повышает аппетит и сильно меняет пищевое поведение, перестраивая весь организм на повышенную калорийность.

После прекращения приема стероидов, пищевое поведение и перестроенная пищевая труба сохраняются - сохраняется аппетит. Так бодибилдеры жиреют после курса химии.

Гинекомастия

Избыток заемного тестостерона превращается в собственный женский гормон и от этого могут набухнуть сосочки. Набухшие соски называют гинекомастией. Но это не страшно: всего за 30 тысяч рублей опытный хирург вам ее вырежет.

Повышенная агрессивность

Я видел, как два дрались из-за гантели в тренажерном зале. По стенам было разбрызгано много крови - было много работы для уборщиц из Таджикистана.

Возможно такая воинственная мужественность в сорок лет была связана с приемом стероидов, но это еще надо доказать.

Заблуждения

Многие люди думают при помощи гормонов набрать несколько килограмм и прекратить прием, но гормоны вызывают зависимость и физическую, и психическую. К тому же, нет уколов - нет мышц. То, что набрано на уколах, без уколов исчезает.

Простые выводы

Надеюсь, вы поняли, что я пишу не о том, что прочитал, а о том, что пережил. Если вы доверите свою красоту и свое здоровье мне, то я уберегу вас от многих вредных последствий, которые другие фитнес-тренеры не понимают в силу своей молодости.

Все мои знания собраны в моем образе на повседневных фотографиях и еженедельных видосиках в течение многих лет. Если мой образ вам не противен, то будьте моим другом

В статье рассказывается о таком виде спорта как бодибилдинг. Перечислены его преимущества, критерии успеха. С каждым днём бодибилдинг набирает стремительную популярность. Для кого-то это очередной вид спорта, кто-то занимается им […]

В статье рассказывается о таком виде спорта как бодибилдинг. Перечислены его преимущества, критерии успеха.

С каждым днём бодибилдинг набирает стремительную популярность. Для кого-то это очередной вид спорта, кто-то занимается им профессионально, ну а кто-нибудь относится к бодибилдингу, как к хобби.

Многие пренебрегают этим занятием. У всех разные мнения. Основная отговорка от этого спорта - это чрезмерные нагрузки на организм и «неэстетичные» последствия для тела человека. Но все забыли, насколько полезным может быть бодибилдинг.

Что влияет на успех в бодибилдинге?

Основными тремя факторами, влияющими на достижение цели в железном спорте, являются:

• Сон (8–9 часов в сутки).
• Тяжёлые тренировки.
• Правильное и сбалансированное питание.

Очень важно соблюдать режим, чтобы организм начинал работать как один слаженный механизм. Во время сна усваиваются все те питательные вещества, которые человек употребил за день.

Как растёт мышечная масса?

На самом деле не так все сложно. Во время тяжёлых силовых нагрузок организм испытывает сильный стресс. Именно поэтому он начинает готовиться (набирать силу и массу) к следующим нагрузкам. Вот только какую массу наберёт организм – это уже вопрос питания. Ведь можно набрать как мышечную, так и жировую ткань. Многое зависит от цели.

Если человек худощав и хочет набрать больше «мяса», то можно есть много углеводов и белка. Но когда есть проблемы с лишним весом, то следует исключить углеводы из рациона и налегать на белок. Он находится в мясных продуктах, яйцах, молочных продуктах и бобовых. Углеводы встречаются больше в мучных продуктах, картошке, крупах и т. д.

Какая польза этого вида спорта?

Нельзя сказать, что хоть один из вариантов отношения к бодибилдингу является неверным. Железный спорт значительно влияет на развитие человека в любом возрасте. Что это значит? Серьёзные изменения происходят в физическом состоянии человека. Это видно не только визуально, но и по самочувствию. Польза бодибилдинга для фигуры и развития личности очевидна.

Одним из скрытых плюсов этого спорта является то, что спортсмен становится более дисциплинированным и упорным. Если есть слаженный и жёсткий режим, то характер его закаляется, мысли становятся более серьёзными. Бодибилдинг – это огромная ответственность перед собой.

Каждый недоделанный подход, употреблённый лишний грамм углеводов – это очередная ошибка на пути к успеху. Именно поэтому в человеке развивается сдержанность и упорство. Правду говорят, именно в спорте закаляется дух.